Pampa sana tavsiyem şimdi yeni başladığın için zaten hızlı bir kas gelişimin olacak ama ilk ay insan pek bi kilo artışı yapamaz ağırlıklarda ilk aydan sonra bitkisel protein tozları var kullan onları sonra suplementler var yağ yakıcı falan amk ama onlar dan önemlisi gibe gibee yiyecen tavuğunu lorunu yumurtanı