evet ben bu taktiklerimi 2 yıl boyunca kullandım sizde yararlanın istedim. ama dikkat edin çok yaparsanız kötü sonuçları olabilir.

- dambıla (2 kilo olmalı) ve birazda banta ihtiyacımız var

dambılı alıyosun ağzına dişlerinin arasına alıyorsun. Sonra şınav pozisyonu alıp normal şınav çeker gibi çekerken kafanı aşşağı yukarı sallıyorsun. (saçı uzun olanlar saçına baglayıp yaparlarsa daha çok yararlı)

-bide dambılınızı alıp zütünüzün bir tarafına bir dambılı diğer tarafına diğer dambılı yapıştırıyoruz ve twerk pozisyonunu alarak tüm gücünüzle twerk yapıyorsunuz. bu size haftada 3 kere yaparsanız 2 ayda falan peynir vücudumudur nedir o olabilirsiniz.

tabiki isteğe bağlı olarak 33tl lik protein tozunu kullanabilirsiniz 33 tl dışındakinleri almayın yararlı olmaz.

edit:çugu atanlar kassız liseliler