Devam ediyorum gençler.Şimdi kimse inkar edemez ki birisine ilk baktığın zaman fiziğini suzeriz. Fizik çok önemli bir kavramdır. Bunun için ideal kilomuza dusecegiz yada cikacagiz. Boyumuzun 5 azı kadar olmasi gerek ideal kilonun. Günlük kalori ihtiyacimiza internetten bir siteden bakıp kilo almak istiyorsak onun ustune 500 vermek istiyorsak 500 kalori azaltacagiz. Her 7 bin kalori 1 kg demektir yani ayda 2 kg alıp vermek sağlıklı bir şekilde mümkündür böylece.Ben size spor salonuna gidip kas kütlesi arttirin edemeyeceğim çünkü bu çok zahmetli, sabır isteyen bir iştir, öncelikle ideal kilomuza ulasmaliyiz bunu yaparken kg'ın 2 katı protein,4 katı carb gerisini yağ şeklinde alacağız ve ara öğünler olacak.