sizleri sporla tanıştırdığıma göre; artık onun da sizi tanıma vakti geldiği görüşündeyim. o , herkesle içli dışlı her erkekle en az bir iki ay flörtü olmuş yaşlı hanıma kendinizi gösterin beyler.

sizin nasıl güçlü biri olduğunuzu aklına kazısın.

iki adet sandalye buluyoruz. ve videoyu izliyoruz.

https://www.youtube.com/watch?v=tKjcgfu44sI

evet farkındayım ilk kez video verdim. süper tükçeme rağmen betimleyemiyeceğim zorlukta bir hareket (:

her ikisinide azami tekrarla yapıyoruz. bu harekete bu başlıkta dips diyeceğiz beyler.

dips azami tekrar
diamond push up 5-5-5-5-5
dumbbell biceps curl 12-10-6
hammer curl 10-10-10
dumbbell rowing 10-10-10-10
squat 100 tekrar (25 tekrarda bir dakika dinlenebilirsiniz)

adeleleri direkt olarak etkileyen bu idman sonrası dinlenmeyi haketiniz beyler (: