~Başlamadan önce ağzınızdan tüm nefesinizi boşaltın.
(önce şukulayın gençler herkes bilsin)
1. 4 saniye boyunca burnunuzdan nefes alın

2. 7 saniye boyunca nefesinizi tutun

3. 8 saniyede tüm nefesinizi yavaşça dışarı verin

4. Bu yöntemi 3 kez tekrarlayın (57 saniye sürüyor)

5. Şu anda kendinizi yoğun şekilde uykunuz gelmiş olarak hissetmelisiniz; biz denedik, bizim uykumuz geldi.

Neden işe yarıyor?

Nefesinizi yedi saniye tutma, bu egzersizin en önemli kısmı. Vücudunuzu derin nefesle oksijenle dolduruyorsunuz, nefesinizi tutma kısmı oksijenin vücudunuzda dolaşmasını sağlıyor.

Bu yöntem vücudunuzu rahatlatırken, nefes vermeye odaklanmak zihninizdeki tüm stres ve sıkıntıları atmanıza çare oluyor.