yine ayna karşısındayız. o ziyanlık görüntünüzü, aklınızın bir köşesine yerleştirin çünkü 6. gece sonunda, gözü korkuyla değil; özgüvenle bakan insanla göz göze geliceksiniz.

sol direk- sağ direk vurup, dizleri kırıp 15-20 cm kadar eğiliyoruz.

ilk 3 tekrarda lütfen ağır çekimde yapıp, eğildiğiniz anda yüzünüzü koruyan gard pozisyonuna bakın. yumruklar kesinlikle izmirli kızın eteği gibi sağa sola uçuşmasın.

kolların gard duruşunu bozmayın. eğer o gardı bozarsanız, yıllar sonra kızınız mayın tarlasına dönmüş yüzünüzde ufak ve narin parmaklarını gezdiriyor olur.

ha adettendir, 200 tekrar yazıyorum. fakat, ben güçlüyüm hocam; ben bunu okuyan adamlardan bir adım önde olucam diyorsanız; o gibtiğimin bacak kasları yırtılana kadar bu hareketi yapıp, derin nefesler ile ciğerlerinizi doldururken dinlenirsiniz.

haa. unutmayın; birde bu idmanın sonrasında sadece 5 squatcık var. hani; siz yinede benzini ona göre kullanın yolda kalmayın; bu saatte çekici bulamassınız.