Hepinize merhaba panpalar, bugün sözlükte geçtiğimiz yazın başından beri bayağı bir popüler olan "Fitness" başlıklarını inceliyoruz.

Bu başlıklara baktığımız zaman genelde "1 Ayda Evde Şişme" "Spor Salonuna Gitmeden Kas Yapma" ya da "Kol Kası Nasıl Şişer?" gibi saçma sapan başlıklar olur.

Okuduğunuz başlıkta bunları sağlı sollu, analı kızlı, salçalı amlı güzelce bir eleştirdikten sonra doğru bilindiği sanılan yalanları ifşa edip nasıl kas geliştirilir bundan bahsedilecektir.

ilk olarak daha taze olan bu başlığı inceleyelim; http://incisozluk.com.tr/ ... olay-kol-kası-şişirme/

Bunu yazan adamın açıkça kasların çalışmasıyla alakalı zerre bir fikri yok. Daha ilk maddedeki şınav sayısını giderek düşürmesinden belli. Yahu kardeşim diyelimki shoulder press yapıyorsun piramit mantığıyla yapıyorsun 4 set 12-10-10-8 diye gidiyorsun, gittikçe ağırlığı arttırırsın, tekrarı düşürürsün, piramit sistemi budur. Senin vücudun girdiğin her sette aynı kilo, tekrarı düşürmenin bir anlamı yok kısaca. Kasın gösterdiği direnci antrenman esnasında (Çalıştığınız kas grubunda) düşürmemek gerekir. Ya arttır ya sabit tut.

Şimdi gelelim bu adamın yazdığı programın 2. haftasına... Bre dıbına koduğumm bi tane biceps hareketiyle kol mu büyür beynini gibtiğimin orangutanı. Nerede Hammer Grip? Nerede Biceps Curl? Nerede Reverse tutuş? Birde 8 set 10 tekrar yazmış. Rich Piana mısın sen dıbına çaktığım? 8 set ne demek? Ha birde setler arası 3 dk dinlenmek iyidir yazmış. Krdş ne diy10 amk. 1 dakikayı geçmeyip vücudunu soğutmaman gerek. Yoksa baştan ısınman gerekir ama Allah bilir sen ısınmada yapmıyorsundur amk.

3. 4. 5. haftayı anlatmaya girmek bile istemiyorum, direk antrenmanın bu işin sadece %30'u olduğunu ve kas gelişiminin %70'inin beslenmeyle alakalı olduğunu hatırlatmak isterim. Sen yeterli kaloriyi, proteini, karbonhidretı, yağı almazsan ne olur? YARRAMA BÜYÜRSÜN.

Ve unutmadan biceps (sizin deyiminizle ön kol ya da pazı.) kolda bulunan tek kas grubu değildir. Triceps vardır, ki triceps çalışmak kolunuzu biceps çalışmaya göre daha çok büyütür. (Triceps halk arasında arka kol diye bilinir. )

Eleştirme bittiğine göre gerçeklere geçelim:

Gerçekten kas yapmak isteyen varsa düzgün beslensin, hazır gıdadan uzak dursun, testesteron seviyesini yüksek tutmaya çalışsın, östrojen seviyesini yükseltecek şeylerden uzak dursun, bütün vücut çalışsın, sadece kol çalışan salaklardan olmayın. ARAŞTIRIN. Hangi hareket hangi kas grubunun neresini çalıştırıyor bunları bilin, bir şeyi asla körü körüne yapmayın. Gerekmedikçe supplementlere bel bağlamayın.

Evde omuz ve kol çalışmak (Büyütmek) ve damar çıkartmak isteyenler içinse Feeder idmanını uygulamalarını tavsiye ederim.

Bu videoda her şey detaylı anlatılıyor, iyi çalışmalar.

Umarım şu saatten sonra o öyle bu böyle diyen dallamalar çıkmaz.

-SSSP-

https://www.youtube.com/w ... ?v=K1UV6Z0YxS8&t=240s