Beyler bu hareketler büyük ihtimal 5. Haftadan sonra yapamicaksiniz veya daha erken zorlamayın kaslarınızdan kayıp yaşıyabilirsiniz bizzat yaşadım başlık açıcam verebileceğim tüm bilgileri sizlere takdim etmeye çalışıcam bu arada taks lisansım var 3 senelik 2 senesi evde 1 senesi spor salonlarında olmak üzere fitness yapmışlığim var hani verdiğim bilgileri bunun üzerine dayanarak söyliyeceğim