Bir insan kilo vermek istiyorsa aldığı kaloriden fazla kalori harcamalı. Kaloriyi yemekle alırsın. Eğer yemeyi azaltırsan kaloriyi de az alırsın, sonuç olarak kilo verirsin. Ancak buradaki sorun bir anda yemeği azaltamazsın. Bir gün geçer iki gün geçer dayanamazsın tekrardan eskisi gibi yersin. Bu yüzden yemeği yavaş yavaş azaltmanı tavsiye ederim. Örneğin akşam yemeğinde 4 tabak yemek yiyorsan, 3 tabak ye. Bir kaç hafta sonra tabak sayısını ikiye düşür öyle ye. Yavaş yavaş yemeği azaltırsan kilo da vereceksin. Bir anda azaltırsan bir kaç gün sonra eski yemek düzenine geri dönersin bir işe yaramaz.

Bunun yanında kalori harcamak açısından egzersiz de iyi olur ama sen zaten basket falan oynuyorsun o şekilde harcarsın.