Hergün gidiyorsan kazıklamak için yapıyo olabilirler her antremandan sonra 1 gün ara ver spordan sonraki 1 saat içinde ise 2 paket ton balığı yiyebilirsin tavuk da yiyebilirsin birde kilo almak istiyorsan gün içindeki karbonhidrat oranın protein oranından fazla olması lazım onun içinde antrenman günleri öğlen tepeleme pilav yaparsın protein tozu kullanmıyorum onun hakkında bi fikrim yok ama doğal yapmak en iyisi