önemli değil kardeşim.
yazdığım beslenmeyi kendi ağırlığına göre ayarla yani hangisinden kaç porsiyon yemen gerektiğini.
gün içinde tükkettiğinden daha fazla kalori almalısın ki vücuda kası tekrar yapacak kadar madde kalsın.
ayrıca dediğim gibi egona yenik düşme o hareketi düzgün formda yapabileceğin ağırlıkla yap önemli olan ağır kaldırmak değil hareketi düzgün yapmak.
zaten kas miktarın artacağı için zaman içinde ağırlığı arttıracaksın acelenin alemi yok.