1-Haftada 3 gün full body çalış en iyi verim için.
2-Spora yeni başladığın için sıkıntı değil ne seviyor san onu ye.
3- 4 aydan sonra olabilir fakat protein tozu ek gıdadır günlük protein ihtiyacı nı karşılıyorsan gerek yok.
4-Dediğim sağlıklı beslen şeker falan fazla yeme .
5-Kreatin en iyi supplementtir, kullanabilirsin
6-Gerek yok günlük bir elma bir muz bir mandalina yeter, fazlası kilo aldırır fruktoz var.
7-Tabiki der fakat define olmak istersen pek gözükmez fakat iri durabilirsin.
8-Kas yaparken kilo alırsın bu kiloda yağda vardır bir sure sonra yağ takımıyla bu yağları ararsın ve şekilli vücudun olur.
Yaklaşık 1 yıl kaslı olmak istiyorsan.
9-Tavuk, yoğurt,yulaf,et,balik ne varsa
10-Elliit hulse izle.
11-Bişey tüketme alacağın şeker gh dusurur.