1-idmana haftada kaç gün gidilmeli?
3-4 gün gitmen idealdir. 1 gün aralıklı.

2-Yumurtanın beyazını sevmiyorum nasıl yiyebilirim?
6 yaşımda yumurtadan bir şekilde fena şekilde soğudum o zamandan beri yemem ama yemeni tavsiye ederim.
Yok yemem dersen bunun yerine kahvaltılarda yulaf ezmesi ye.

3-Protein tozu kullanmaya ne zaman başliyim?
3 yıla yakındır yapıyorum hiç kullanmadım kullanıp kullanmamak sana kalmış.
Spor sırasında ve spordan sonra tüketmen iyi olur.

4-Güzel bir yemek programı biliyorsanız buraya yazar mısınız herkes faydalansın?
Kendi sistemimi yazıyorum.
Kahvaltı--- 200 gr yulaf ezmesi ve üstünü geçecek kadar süt yanında 2 muz ve pekmez.
1 avuç ceviz ve 3 hurma
Ara Öğün--- 1 Kase yoğurt ve kuruyemiş( fındık, badem,ceviz)
Öğlen(Spordan Önce)-- Tavuk göğsü, patates(haşlama), mantar, 1kase yoğurt, ayran ve bulgur pilavı
Ara Öğün---1 Kase yoğurt ve kuruyemiş( fındık, badem,ceviz)
Spordan 30 dk önce-- 1 kupa kahve
Spordan Çıkınca-- 2 adet çikolatalı süt
Spordan Sonra-- Tavuk göğsü, patates(haşlama), mantar, 1kase yoğurt, ayran ve bulgur pilavı
Ara Öğün---1 Kase yoğurt ve kuruyemiş( fındık, badem,ceviz)
Akşam--Tavuk göğsü, patates(haşlama), mantar, 1kase yoğurt, ayran ve bulgur pilavı
Yatmadan önce-- 1 kase yoğurt

5-Ek besin olarak programın dışında ne tüketmeliyim?
Supplement konusunda çok bilgili değilim.
Elimden geldiğince doğal beslenme ile yapmaya çalışıyorum.
Kaş yaparken göz çıkarmak istemiyorum protein tozu vs ciddi zararları vardır yoktur bilemem ama karaciğer ve böbreğe ekstra yük bindirdiğini bir çok doktardan birebir duydum fazla su içersen sorun olmaz dediler.

6-Extradan bir vitamin kullanmalı mıyım?

7-Spora 8 ay gidicem tişört giydiğimde vücudum ben burdayım der mi?
Daha önce hiç spor yaptın mı şuanki vücut durumuna göre değişir.
Ayrıca acemiler genelde aha o adam 15 kilo ile yapıyor ben 20 ile yaparım diyerek hareketi doğru uygulamıyor (bkz: full range of motion) ve sonuçlar genelde hüsran oluyor.
Gentik yapında büyük etken easy gainer dediğimiz adamlardan isen çok aşırı değil ama güzel bir vücut yaparsın.

8-Vücut ne zaman şekillenmeye başlar?
1 ay içinde bir gözle görülür değişiklik alırsın düzenli gidersen ama aşırı bir şey bekleme 1 ay içinde.

9-Hangi besinleri daha çok tüketmeliyim?
Tabiki protein vücut ağırlığın 1.5, 2 katı protein almalısın 50 kiloysan 100 gr gibi.
Bunun yanında enerji için kompleks karbonhidrat en güzel örneği bulgur pilavı.
Yağlarda önemli aşırıya kaçmayacak şekilde.

10-YouTube de Ct Fletcher Kenzo gibi kişileri izliyorum başka kimi önerirsiniz?
Ct Fletcher iyidir.

11-Spordan sonra ne tüketilmeli?
Protein tozunu içebilirsin kullanıcam diyorsan.
Yok doğal olsun supplement istemem dersen 2 kutu nesquik al iç.
Eve git yazdığım öğünleri ye.
Lor shake var birde protein tozu kullanmak istemessen ama tadı pek hoş olmuyor.

Edit: Uyku da beslenme kadar önemli en az 8 saat uyuman lazım.
Kilo alırsın zaten almışsın acelenin alemi yok.