Kardesim amacin kilo almak olsun ilk basda, aksam 6 dan sonra birsey tuketme, gunde uc ogun ye bu ogunlerin arasinda kuruyemis yemeyi sakin ihmal etme(findik, badem, kuruuzum) , kizartmalardan ve yaglardan uzak dur, dogal yagli etli yemekler yiyebilirsin, tavuk, makarna, ton balik, yulaf, boyle gidalar tuket, bol bol su ic, anteramanlarini bir gun yap bir gun dinlen, antramanlarini 40 dakikanin altina indirme, 60 dakikanin uzerinede cikarma, simdilik kilo lazim sana fazla agirlik basma, 8 ay yapcam diosun 2 ay rolantili git, 2 ayin sonunda agirliklari arttir yavas yavas, tum vucudunu calisdir karin haric, bacak calisdiginda karninda yag kalmaz zaten, karin calisma dememdeki maksat kilo alamazsin, son aylarda karin calisirsin. 2 gun spor yapmazsan 3. Gun kesin yap. Atletik gorunmek istiyosan gogus omuz sirt on kol, arka kol 'a yogunlas. 6 senedir vucut gelistirme yapiyorum, ozelden istedigini sorabilirsin kardesim