nette araştırma yap pek çok site var panpa.

kendi yorumum olarak spordan sonra 40 50 gram protein alırsan 1 saat içinde çok faydalı olur lor peyniri ye et falan ye ihtiyacını karşılayacak şekilde. spordan hemen sonra muz yiyebilirsin veya jelibon yiyebilirsin pump etkisi yapar kaybettiğin enerjiyi alırsın hemen.