panpa basitçe karbonhidratı kes protein ağırlıklı beslen ama aç kalma yani diyetisyenlerin dediği gibi 2 yada 3 tane ara öğünün olsun tabi çok ağır şeyler değil metabolizmanın sürekli çalışması gerekiyor. mümkünse her sabah yumurta ye nasıl pişirdiğin farketmez spor yapmaya çalış, zamanın mı yok, işe yolu uzatarak dön yada otobüsle gidiyosan yürüyerek git et yerken de yağsız ye zaten günde en fazla 2 dilim ekmek ye, günlük yağ ihtiyacını cevizle karşılayabilirsin:D sulu yemeklerde suyunu çok az ye, çikolata mümkünse yeme ama diyelim çok canın çekti bitter ye. tatlı ihtiyacını mümkün olduğunca meyvelerle karşıla yemeklerden önce bol bol su iç. sabah uyandığında ılık suya biraz limon damlatırsan 7-8 damla metabolizmanı hızlandırır ama tadı pek iç açıcı değil aklıma bu kadar geldi sabahları elma yiyebilirsin kahve yerine falan, akşam yemeğini erken ye, her gün süt ürünü tüket