1- Her gün 2 litre su tüketin.

2-Ben 2 öğün yiyorum ve ekmeğin içini yemeyin zayıflıyorsunuz.

3-Yemekleri bol bol çiğneyerek tüketin.

4-Protein ağırlıklı beslenin hem tok tutar hem enerji verir.

5-ciks yapın

6-Karbonhidrattan, tuzdan uzak durun.

7-Sabah kalkar kalkmaz su için.

8-Hazır gıdalar ve şeker tüketmeyin.

9-Spor yapın ve stresten uzak durmaya çalışın aksi taktirde çok yemeye meğil olmaktadır.

bunları yaparsanız zayıflarsınız qumqiler