tümü

/i/Tespit

dumbell ile evde çalışma programı

  1. 1.
    +5 -4
    Bu program zamanı veya maddi durumu olmayıpta evde çalışmak isteyenler içindir arkadaşlar.

    Setleri Yeni başlayacaksanız bir ay boyunca 3 x8 2. 4x8 3 aydan sonra 12-10-8-6 şeklinde yapabilirsiniz

    1.GÜN (GÖĞÜS & KOL)

    GÖĞÜS

    Dumbbell Bench Press 
    Dumbbell Flyes 
    Dumbbell Bench Press (Dar)
    Dumbbell Pullover

    KOL

    Dumbbell Curls
    Hammer Curls 
    Dumbbell Preacher Curls

    2.GÜN (OMUZ & Arka KOL)

    OMUZ

    Neck Dumbell Press 
    Latarel
    Arnold Press 
    Dumbbell Lateral Raises 

    ARKA KOL

    Lying Dumbbell Extensions 
    Dumbbell French 
    Dumbbell One Kickbacks 

    Hareketlerin yapılışlarına bu linkten bakabilirsiniz : http://www.bodyforumtr.co...bell_ile_al_ma-t8554.html

    NOT : Bodyforumtr'den alıntıdır
    ···
    #181140540 şikayet
   tümünü göster