tümü

/i/Sözlük İçi

sözlük içi.

evde vucudu toplama rehberi sağlam

  1. 26.
    +8
    Haftada 3 gün atcağım programı yapın. Her çalışmadan sonra mutlaka bir gün ara verin. Mesela Pzt, Çarşamba ve Cuma çalışabilirsiniz. Herkesin kuvveti farklı olacağı için kesin bir ağırlık söyleyemem. Ama 12 tekrarı veya 15 tekrarı yaptığınızda çok da zorlanmayacağınız kadar az ama ağırlığı hissedebileceğiniz kadar yüksek bir ağırlık kullanın fakat bu sadece dambıl programı birazdanda yağ yakma crossfit programıyla döncem
    ···
    #180980982 şikayet
   tümünü göster