Önce 1 ay bu şekilde devam et ama önce hocandan veya diyetisyenden olursa daha iyi olur beslenme programı al kardeşim düzenli olarak çalışma yemek ve uykuyu ayarla kendince 1.ayın sonunda protein tozu al önerim whey standart zaten bu sana 3 ay yeter spora gitmeden yatım saat once iç çünkü kana karışması lazım spordada çalışırken kaldırabileceğin ağırlığı al ne kadar doğru yaparsan o kadar iyi. Uzun vaadeli düşünüceksen bu sporu 6. Ayda bcaa al kas yapıtaşlarını oluşturan 3 maddeden biri ve bu vucudun üretmediği bişey bu yüzden besin yoluyla takviye olarak alınır sana yok protein tozu amino asit sağlıksız işte hormonlara zararı bar diyenlere gibtiri çek çünkü palavra amk daha sonra düzenli olarak devam et ayda bir ölçüleri al çalışma hevesi gelir zaten