Kardeşim sabahları 3 yumurta 2 dilim unonun ekmekleri var çavdarlı felan fazla değil domates salatalık serbest peynir ye 1 yumurta kadar diyim boyut olarak 7 zeytin yeşil çay su ya da süt tercih edebilirsin sabah farklı birki çaylarıda olur şeker atma mümkümse en en fazla 2 onu da düşür şekersiz iç sonrasında ara olarak kuruyemiş ve meyve tercih edebilirisn abartmayarak öğlen az yağlı ve az tuzlu sebze yemeği ve çorba yanında yine 2 dilim ekmek kadar ara öğün olarak güzel mevsim salata az yağlı az tuzlu veya yulaf(sorarsan bi kaç tarif verebilirim yulaf için) aralarsa daima su iç akşamları çok bir şey yememeye çalış öğlen yediğinin yarısı kadar mesela 8-9 dan sonra bişi yeme uyku düzeni de önemli spora mümkünse sabah akşam git yoksa ögle yemeğinden 1 saat sonra kadar kendini susuz bırakma fast food isterse canın ayranla lahmacun kola içme sakın sade maden suyu ayran su meyve suyunuda tavsiye etmiyom meyveyi ye balık tavuk et yemeye çalış arada