1 öğün mü gerizekalı okumayan okusa da anlayamayan kafasız. 4 porsiyon diyorum 2 öğün diyorum. Ha sen bir oturuşta aynı anda 1kg tavuk 10 yumurta 100 gr yulaf yiyorsan ayrı. Sana daha detaylı yazıyım en basit senin bile anlayabileceği bir şekilde. Sabah 10 yumurta 100 gr yulaf, antrenman öncesi 250 gr tavuk ve bir karb kaynağı antrenman sonrası 250 gr tavuk ve bir karb kaynağı. Etti sana 3 öğün. Kalan zamanda ise evde ne varsa ondan tüket.