https://indigodergisi.com...-gelistirme-onerileri.jpg
YAPARSINIZ !!! kesinlikle yaparsınız beyler. fit vücut diyorum. resimdeki gibi anormal olmayan fit güzel görünümlü bi vücudu yapabilirsiniz. amacınız hayvan gibi olmaksa tamam gidin salona alın tozunu mozunu.
şınav = göğüsü sıkılaştırır ve şekil verir. çeşitleri vardır , onlara göre düzgünce yaparsanız üst göğüs orta göğüs gibi daha bölgesel çalışıp daha verim alırsınız şınavdan.
barfiks= şınavla birlikte muazzam bi harekettir. eller içe bakarak çocuk oyuncağı barfiksten bahsetmiyorum. eller karşıya bakacak. sırt kaslarınızı mükemmel geliştirir. kanat kaslarını mükemmel geliştirir ki bu size omuz genişliği olarak yansır.
mekik= baklava için karın kaslarınızı çalıştıracağınız en iyi egzersizdir. çeşitleri vardır. adonise kadar yolunuz var. koşu , yüzme gibi yağ yakıcı kardiolarla bu kası geliştirirken daha verim alırsınız.
şimdi tabiki bu üçü yetmez. salona gitmeden sadece 10 kiloluk çift dambıl alın beyler. 10 kilokuk dambılla üst bacağı squatla sıkılaştırıp güçlendirirsiniz. zütünüz dik durur kızlar sever. kalf raise yaparak alt baldırlarınızı sıkılaştırır ve geliştirirsiniz. fit bi görünüm sağlar. halı sahada daha sert vurursunuz.
biceps yani pazuyu ve triceps yani arka kolu 10 kiloluk dambılla 38 39cm lere kadar geliştirebilirsiniz. 39 cm lik bi kol gayet iyidir beyler. 32 cm kollu adamlar beğenmez bu rakamları salona gidip 35 yapıp bırakır vasıfsızlar. omuzlarınızıda 10kg lik dambıl yeter. trapezede yeter. forearm dediğimiz bilek dirsek arası bölgeyide güzelce çalıştırır. e başka bişey kalmadı amk.
tüm bunları bu sporun gerektirdiği beslenme şartlarını sağladığınız takdirde gerçekleştirirsiniz. beslenmezseniz kaslı ama hacimsiz skinny boy olursunuz. 16-17 yaşındaysanız kızlara hitap ediyo ama +18 den sonra hacim önemli.!!