evde boş bir oda varsa yaparsınız ama yaptığınız hareketlerin tekrarı 500-600-700-100 civarı gezen 4 ayrı hareket sadece karın için göğüs için 400(3-4 partta) civarı şınav; bacak için koşu veya yürüyüş(tempolu) kol içinde boya kapları var su doldurulabilir 15 kiloya kadar su alabiliyor(dambıl niyetine) buna da rakam vermeyecem. Hepsini yavaş yavaş arttırın bir anda yüklenmeyin.