Resimdeki benim en iyi halim burdaki %6 yag oranim var normalde kış başlangıcı protein agirlik olmak kaydiyla karbonhidrat tüketirim yaza 1 ay kala kademe kademe karbonhidrati dusururum protein ayni kalir ama kas kutlem artmissa proteinde artar ama artmiyor su 2 senedir. Bu definasyonu yaparken 5 öğunum vardi 1 karbonhidrat 4 oğun protein agirlikli karbonhidrat tavsiyem esmer makarna ye gobege gitmezler beli ince tutup vucudun diger bolgelerine dagilirlar protein olarak dana biftek yedim agirlikli olarak yag orani en dusuk protein kaynagi.