Boy uzatma diyorsan barfiks gibi asilmali hareketleri oneririm ama bu spordan boy uzatmasini bekleme kisaltmazda uzatmazda kilo almak istiyorsan yemek ogununu arttir hic birzaman aclik hissetme karnin hep tok olsun ben 17 yasindayken 6 oğunyerdim kilo almak icin yuksek agirlik guc icindir az tekrar fazla agirlik seklindedir dusuk agirlik bir taka yaramaz ama kaldirabilecegin yani 10 tekrarı zar zor çıkarabildigin seni zorlayan agirliklar daha cok kas yapar