Kanka gerçek süreler. Youtube dan workoutlarına bakarsan. gerçekten zorlayıcı şeyler. 1 tanesini 1 kerecik dene. zaten anlarsın. ama gözünü korkutmasın yani. istediğin zaman örneklerde gördüğün gibi baklavalardan , göğüs kaslarından , omuz sırt ve kanat kaslarından tut , en zoru adonis kasına kadar şekillendirebiliyosun. 15 hafta diyorum. 3.5 ay.