Karin kasiyla ilgili

Karin kaslari kolay belli olan kaslar degildir. 2-3 ay duzenli yapmaniz gerek en azindan. Ben kendim bir program yazmicam bi uygulama onericem

Hardfox sixpack

Windows ve androidde var iosta yoksa isteyen panpalarima biseyler onericem kendim

Yan karin kaslari genelde pek calisilmasa da hem ic organlari korumak hem de görüntü açısından cok onemlidir. Bu yuzden baslangic olarak yan planck(dogru mu yazdim bilmiyorum amk) hareketini 1 dklik 3 periyotla her gun uygulayın baslarda zorlar fakat giderek farki goreceksiniz.

Son bi not hareketleri yaparken butun agirlik %100 karina binmez o yuzden ek dumble falan almayin elinize belinizi incitebilirsiniz.

1-2 saate gogus ve omuz icin oneriler vericem sonra usteyen olursa dovus kismina geceriz.