Bu iş şınavla mekikle olmaz.Sağlam bir vücut istiyorsanız spor salonuna kaydolup o ağırlıkların altına girecekseniz.
insanda 12 tekrardan fazla yapılan hareketlerde kas hacim ve güç yerine dayanıklılığınız artar.Şınav 50 tane çekeceğinize 12x4 ağırlıklı şınav çekin kaslarınız daha hacimli olsun.

Bench press en iyi göğüs hareketidir.Opsiyonel olarak ağırlıklı şınav veya dumbell press yaparsanız oda olur.

http://www.imgim.com/9a83...91cd9bddc22cf82ec853a.jpg

Deadlift en iyi vücut hareketidir.Vücut kuvvetinizin artmasına ,düzgün kas yapısı,bacak,kalça,bel,kanatlar ,omuzlar,biceps,karın kasları kısacası deadlift vücudu en iyi çalıştıran hareketdir.Fakat risklidir,sakat derecesi çoktur.

http://www.imgim.com/deadlifts-2.jpg

Squat bacak için en iyi hareketdir.Bacak çalışırsanız üst vucüt daha iyi gelişir .Vücudun büyük bölümünü çalıştırır.Ama genel olarak bacaktır .Kuvvetinizde artar.

http://www.imgim.com/squat-kaslar.jpg

Bu hareketler o şınav mekikle geliştireceğinizin 100 katını geliştirir.ilgi gelirse yazarım.Hayırlı akşamlar.