Yok kardeşim ya şehir efsanesi onlar. 100 kiloluk halteri ayaktayken kaldırmıyosan diğerlerinin hiçbiri kısaltmaz. Dambıl vs dahil buna. Ama sadece bunları yaparsan karın kasların vücudu öne doğru çeker kamburlaşırsın çünkü sırt yok bu programda. O yüzden ya sırtla birlikte çalışacaksın ya da bunları çalıştıktan sonra karın kaslarını falan esneteceksin

anladım panpa sağolasın daha uzamak istiyorum 1.80 im şuan boy uzatma için var mı elinde bir şeyler