dünkü başlıktan hatırlayacaksınız. çok sık aynı sorular soruldu ve ve bir sürü mesaj geldi bana gelen özel sorularınız da oldu tabi. bu başlıkta en çok sorulan soruları cevaplayacağım uzun bir başlık olacak üşenecekler omumasın. okumayan da yorum yapmasın. amacım ahkam kesmek yada trend olmak değil. her vücut geliştiricinin bildiği şeyleri yeni başlayacak veya yeni başlamış arkadaşlarla paylaşacağım.

öncelikle bu sporun %20'si antrenman, %20'si dinlenme ve geri kalan %60'ı beslenmedir. şimdi bu üç faktöre tek tek değineceğim.

BESLENME:

Kas Gelişimi için:
kaslarınızın gelişmesi için yıkıma uğraması gerekir. yıkıma uğrayan kasın tekrar yapıma geçmesi için birincil yapıcı onarıcı besin kaynağı olan proteini almalısınız. her gün vücut ağırlığınız x 1.5 kadar protein almalısınız. yani 70 kiloluk bir erkeğin günde 105gr protein alması gerekiyor. bu rakam ilk aylarda biraz esnetilebilir ama yoğun antrenman temposuna girdikten sonra kaslarınızın yandığını ciddi anlamda hissetmeye başladıktan sonra bu orana çok dikkat etmelisiniz.

Kilo Almak için:
bu sporu yapıyorsanız tabi ki kas olarak kilo alacaksınız ama bunu yanında vücudun belli bir yağ oranında olması vücudu daha iyi gösterir ve duruma göre kaslarınızı daha hacimli gösterir. ne kadar yesem de kilo alamıyorum dediğinizi duyar gibiyim. öyle bir şey yok arkadaşlar ben de öyle diyorum. birazdan ne kadar az yediğinizif fark edeceksiniz. kilo almak tamamen aldığınız kalori ile alakalıdır. günlük kalori ihtiyacınızdan fazla ekstra aldığınız kaloriler size kilo olarak geri döner. ihtiyacınızı anca karşılıyorsanız sabit kalırsınız. ihtiyacınızdan az kalori alırsanız kilo verirsiniz. kalorilerinizi sayacaksınız yani olay bu kadar basit arkadaşlar. anladım kardeş de nasıl sayacaz diyorsunuz muhtemelen. o da basit. internetteki birçok siteden günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayabilirsiniz. hesapladınız, atıyorum 4000 kcal sizin günlük ihtiyacınız. o gün 5000 kcal alırsanız o gün kilo alacaksınız demek oluyor. yediğiniz her lokmanın kaç kalori olduğunu internetten bulabilirsiniz. (ör:100gr patates kaç kalori diye aratın) bu şekilde her yediğinizi hesaplayın bakalım aslında ne kadar az yediğinizi anlayacaksınız. kilo vermek isteyen arkadaşlar için de bu durum tam tersi.

bu ilk bölümdü arkadaşlar. birazdan maç var onu izliyim gece antrenman ve dinlenme faktörlerini de yazmaya çalışacağım.