ilk başta dediğim gibi ağırlık antrenmani yapmadan olmaz. ikincisi koşu antrenmanlarını sabah kalkıp erkenden yapman lazım aç karnına ve eve geldikten sonra bir saat kadar bişey yememen lazim. Üçüncü olarak günlük kalori ihtiyacının 200 300 kalori kadar altında yemek yemen gerekiyor kisacasi şöyle bir tabak var ve üç dört kaşık bişey kalmış onu yersen doyacaksin onu yeme kalk bir süre sonra sürekli böyle yapmaya başlayacaksın zaten miden de kuculecegi için bir süre sonra istesende fazla yiyemeyeceksin

Eyvallah panpa hayırlı akşamlar