Sa panpa. sırt kası istiyosan barfiks çekiceksin.
1er gün arayla.
sıfırdan başlıyosan
5-4-5 şeklinde başla setler arasında 20 saniye kadar dinlen. sabah öğlen akşam yap. her hafta veya 2 haftaya bir arttır sayıları misal 1. hafta 5-4-5 ise 2. hafta 6-5-6 gibi. kaçtan başladığını sen belirle ama
çok-az-çok şeklinde olsun ki 3. set için gücün olsun.
ben bu şekilde 40 günde 4.5 kilo aldım ama kol aralığımı kısa tuttuğum için daha çok bicepsler gelişti. adamlar boş yere mi salona gidiyor diyenler var. salona gitme imkanı olmayanlar var. ne biliim vakti yoktur. ben de salona gitmiyorum sabah kalkınca barfiksimi şınavımı şekiyorum. hemen ardından yüksek kalorili ve protein ağırlıklı bişeyler yiyom. meyveli yoğurt veya meyveli süt yapabilirsiniz. pekmez içebilirsiniz (ben 1 çay bardağı içmiştim bi kere midem gibilmiş gibi oldu. tek seferde içmeyin amk. yavaş yavaş için. yoğurt-pekmez deneyebilirsiniz) benden bu kadar kardeşim. kolay gelsin. has bak kendine.

kardeş barfiks çekemem doktor kamburlukdan dolayı yasakladı omurga sıkıntılarından dolayı belimde fıtık başlangıcı var boynumda düzleşme var barfiks dışı hareket biliyosan söyle kardeş bende spora gitmiş biriyim 8-9 ay ama bırakmak zorunda kaldım sıkıntılarda hareketi yanlış yaptığım için falan değil aşırı ders çalışmaktan yani oturmaktan dolayı bu sıkıntılar oldu varmı başka önerceğin bişey panpa