Kardeşim buradan taktik vermek çok zor. Mobildeyim pc yok bende.Ama şöyle diyeyim, gelecekte 10-20 yıl bile spor yapacak olsan alabilecegib max kiloyu ilk 1 yıl çinde alırsın. Ornegi yıl üzerinden veriyorum. Alabileceğin kilo miktarı git gide azalacak.ilk ay-yıl max 10 kilo alirsin. Sonra ki yıl 5-7 kilo.Bu böyle gider.Ve bu beslenme işi öyle çok basit bir şey değil.Ben çok yediğim için kilo almadım. Zayifim zaten. Dediğim gibi alacağın en çok kilo ilk zamanlarda aldığın olacak ben ondan o kadar kilo aldım.Ama çok sağlam spor yaptım ben.Çok araştırdım çok çalıştım. Agirsaglam.com a girmeni orayı alt üst ermeni öneririm çok şey ogrenirsin.