-
101.
-1Sadece bi hareketi yaparak evde NAH yaparsınız evet gençler şimdi hepiniz dediğim şeyi yapıyorsunuz eğer fazla yaginiz yoksa teleri kardeşimin dediği gibi 1 aya çıkar ilk önce bu dediklerimi 2 günde 1 yapacaksınız çünkü karın kasları diğer kaslar gibi değildir dinlenmeye yenilenmeye dha çok ihtiyaçları vardır ilk hareketimiz
Crunch yani yarım mekik bunu 65x5 set yapın bu sizi çok yorar ama bunu yapın
20x5 leg raise yapın
2dk plank
Kardeşlerim bu hareketleri googleden bakabilirsiniz temek hareketler oldukları için heryerde aynı olacaktır bunları asla aksatmayin ve geldik en önemli kısıma beslenme ekmeği kesin asitli icecekleri kesin bol bol kardiyo yapın ne kadar yaginiz az olursa o kadar karın kasları görünür olur emin olun kilonuz idealse bu hareketler size fazlasiyla yardımcı olur hadi eyvallah -
-
1.
0Ah, 20 tekrarlar 60 tekrarlar... Dostum dayanıklılık programı mı verdiğini bahsetdeydin anlayabilirdim ama kas geliştirme için iyi bir sistem değil hemde hiç
-
2.
0Dostum inan bana 13 yaşından beri karın kasi olan biriyim ve yaptığım herşey bu entrymde var belki dassak geçtiğimi sanicaksn ama fitness da yapıyorum
-
3.
0Dostum inan bana 13 yaşından beri karın kasi olan biriyim ve yaptığım herşey bu entrymde var belki dassak geçtiğimi sanicaksn ama fitness da yapıyorum
diğerleri 1 -
1.
• sağlık altincisinde yasak olan şeyler;
• Kesin teşhisler koymak
• İlaç tedavisi yapmaya çalışmak
• İlaç satışı yapmaya çalışmak
• İlaç tavsiye etmek YASAKTIR
Sağlık altincisine uygun olmayan başlıklar uygun altinciye taşınacaktır. Altinciye uygun olmayan başlıkların ısrarlı tekrarı halinde yazar hakkında işlem yapılacaktır
Bilimsellikten uzak, insan sağlığını tehlikeye atabilecek hiç bir paylaşım yapmayınız
Önemli Uyarı: Burada yazılan yorumlar asla bir doktorun muayenesi ve tedavisinin yerini tutmaz.
Her türlü istek,şikayet ve önerileriniz için altinci admini ile irtibata geçebilirsiniz.
homelander admin