bu antrenman için bir yatak, kronometre, huzur ve sessizlik gerekmektedir.
yatağa uzanın ve rahatlayın. Derin fakat normal tempoda nefes alın. 5 dakikalık bu nefeslenme sonrasında, birbiri ardına 3 kere
derin nefes alıp verme işlemini tekrarlayın. 3. nefes alıştan sonra, ciğerlerinizi güçlü bir şekilde tamamen-hatta mümkünse fazlasıyla-boşaltın. Ciğelerinizi boşaltır boşaltmaz, güçlü bir biçimde nefes alın ve ciğerlerinizi tepeden tırnağa doldurun ve nefesinizi tutun ve kronometreyi çalıştırın. Nefesinizi tutarken, kafanızda türlü düşünceler dönecektir ve bu normaldir. Fakat süreyi veya nefesinizi tuttuğunuzu düşünmemeye çalışın ve sizi rahatlatabilecek şeyleri düşünmeye gayret edin..

Bir süre sonra ilk diyafram kasılması gerçekleşecektir, fakat pes etmeyin ve mücadeleye devam edin! Aşağı yukarı her antrenmansız kişi ilk diyafram kasılmasını yaşayana kadar nefesini tutabilir. Nefessizlik dayanılmaz boyuta geldiğinde nefes alın ve kronometreyi durdurun.