Üniversite Part 3

Merhaba zalımeyler.

Evvelki yazıya burada devam ediyorum.

Previously on Fiş: Herkese selam verdik, güleryüzlü olduk. Böylece çevre yaptık. Dedikodu Kazanı Manipülasyon Teorisiyle, DKM XT5000, kızları manipüle ettik.

Beyler üniversiteye gitmeden yapmanız gereken bir şey var: kas yapmak.

Ben üniversiteye ilk gittiğimde bana kaslı çocuk derlerdi. Bunun alt metni ne biliyor musun bin? En az bir şeyi ile bilinir olmak. Örnekse; müzik aleti, spor dalı, kaslı olmak etc... Burada müzik aleti çalıyorsan kas yapmana gerek yok diye bir şey yok, kas mutlaka olacak!

En az bir yönünle iyi olabilirsen diğerlerinden bir adım öne çıkarsın. Burdan size müzik aleti çalmayı öğretemeyeceğime göre, evet Fiş bile bazen bazı şeyleri yapamaz -- iç ses: " NO, WAIT! ı CAN DO EVERYTHING, I M AWESOME, SUPA-DUPA GOODLOOKING, ALL DAY AND ALL NIGHT FUCKER" -- onun için size kas yapmayı anlatacağım. Kası sevmeyen bir kız yok yeryüzünde, hatta kaslı erkek çok arzulanır beyler, kaynak: gibim.

Okullara gitmeye daha bir ay var ve bir ay boyunca bu programı ve diyeti uygularsanız vücudunuz az çok toplanacaktır.

Haftada 4 gün spor yapacağız. Size tavsiyem bir spor salonuna gidin binler. Hareketleri kaldırabileceğiniz maksimum ağırlığın %70'i ile yapın.

Bunları okuyup okuyup da yannan gidi beklemeyin. Bugunden itibaren yapın, yoksa okula gittiğinizde gibinizi avuçlarsınız.

Zaten dikkat ediyorsanız size her alanda bir devrim yapın diyorum. Kolay ekmek var mı lan öyle yavşak! Senin ağzını yüzünü giberim ha! Öyle okuyup okuyup "haaaaaaaaa" diyip uygulamayacaksan ondan sonra bana Fiş ben kız düşüremedim diye gelme giberim tahtanı. Kalk silkelen kendine gel. Ekmek aslanın ağzında akke.

P.tesi:

-Gögüs
Bench Press 3x12 ya da evde yapanlar için Dumble Press 3x12
Incline Bench Press 3x12 ya da evde yapanlar için Incline Dumble Press 3x12
Şınav 3*20 ( Yapabilen Spartacusler 30 ya da 40 yapabilir setleri)
Bench Flies 3x12

-Biceps
EZ Bar Curl 3x12 ya da evde yapanlar için Dumbbell Curl
Hammer Curl 3x12
Preacher Dumbbell Curl 3x12
Reverse Barbell Curl ya da evde yapanlar için Reverse Dumbbbell Curl

Karın
8 dakikalık karın kası antremanı.

Salı:

-Sırt
Barfiks 3 x Maksimum ( Beyler komple inip komple kalkın. Yarım barfiks çekmeyin, sırt gelişimi güzel olmaz)
Hyperextension 3 x 20
Bend Over Dumbbell Row 3x12
Lat Pull Down 3x12
Deadlift 3*12

-Triceps
Pushdown 3x12
Skull Crusher 3x12
Bench Dips 3x20
Overhead Triceps Extension 3x12

Karın
8 dakikalık karın kası antremanı.

Çarşamba: Yatış

Perşembe:

-Bacak
Barbell Full Squad 3x12
Leg Extension 3x12
Seated Leg Press 3x12
Box Jump 3x20

Karın

8 dakikalık karın kası antremanı.

En az yarım saat maksimum 1 saat koşu. Hızlı değil. Koşu bandında koşacaklar için ayar: 8.

Cuma: Pazartesi gününün aynı

-Program sırasında su için: Stay hydrated.
-Hareketler arası 45 saniye ara verin. Böylece kaslara daha çok kan pompalanacak ve gelişme hızlanacak.
-Hareketleri videolardaki gibi nizami bir şekilde yapın. Örnekse, şınav çekersen sırtın düz olmazsa; gögüse vuracak hakeket omuzlara ve popoya vurur. Sonuç olarak istenilen gelişimi alamazsın.
-Antremandan yarım saat önce bir meyve suyu için 333ml. Bu size antremandan önce gereken enerjiyi verecektir.

Not; Burada bırakıyorum gençler şu an için. Gerekli prime ulaştığım zaman devam edeceğim. Yapmanız gerekenler teşvik için partlarımın hepsini şukulamanız ve nick6 ma bir şeyler karalamanız. Malum bu devirde kimse kimseye menfaatsiz, bedava, primsiz bir şey yapmıyor. Ben de şu işin azıcık ekmeğini yiyeyim.

(bkz: bimdekikasiyerlereyavsyanfis)