Bu hareketleri günde 10 dakika yaptık. Ondan sonra bir ip alacağız kondüsyon için. Paranız yoksa evdeki bir malzemeden yapın. Atlamaya başlayın.ilk başta atlayamayacaksınız.Ama çalışîn en geç bir haftaya atlamayı sökersiniz. günde 5 dakika da ip atlayın.Ama ipi haftada 3 gùn atlayın. Size öğrettiğim o yumruklar ve adımlamaların genel adı "gölge taksu"dur.
Gölge taksunu haftada 5 gün yapacağız.