Uyarı : Eğer bu hareketleri öğrenmeyi çok istiyorsanız günde en az 1 saat 30 dakika ayırarak çalışın. Aceleniz olmasa dahi en az haftada 1 kere 2 saatlik bir çalışma size yetecektir. Onun dışında spor yapmayı ihmal etmeyin! Çünkü bunun için kas yapınızın önemi var. Yani çok fazla bir önemi olmasa da önemlidir. Günlük mekiklerinizi, şınavlarınızı ekgib etmeyin Ve çalışmaları yaparken mutlaka bileklik, dirseklik alın. Zira hareketleri denerken düşerseniz etkiyi biraz azaltabilirsiniz.

1-)Amud dengesi: Dansa geçmeden önce duvara karşı olarak amuda kalkın. Bunu kollarınız güçlenene kadar tekrarlayın. Daha sonra etrafı oldukça boş olan bir alanda dengede durmayı deneyin. Ve %100 bir biçimde dengede durmadan bırakmayın.

2-)Turtle Freeze: Amud dengesine çalışırken, yanında çalışacağınız bir diğer harekettir. Dansın temel hareketlerindendir. Günlük 1.30 saatlik çalışmanızın 1 saatini amud dengesine ayırırsanız, 30 dakikasını bu harekete ayırabilirsiniz. Düzeninizi kendi isteğinize göre sıralayabilirsiniz. Sağ/sol elinizi yere, diğer boşa kalan elinizi onun çaprazına denk gelecek şekilde ileriye koyun. Dirseğinizi karnınıza doğru sıkıştırın. Sonra kolunuzun üzerine kalkın ve dengede durmaya çalışın.

3-)Air Chair : Bu harekete kollarınız iyice güçlendiğinde başlamanızı tavsiye ederim. Bu hareketi sağ/sol eliniz yerde, göbeğinizin arka kısmına yani sırtınıza koyun. Daha sonra kafanız ve ayaklarınız yerde iken önce ayaklarınızı kaldırarak, daha sonra başınızla beraber ayaklarınızı kaldırarak harekete çalışın ve tamamlayın. Bu hareketi boşta olan elinizle bir yerden destek alarak alışana kadar çalışmanızı tavsiye ederim. Yani birden gaza gelip düz atmaya kalkışmayın aman.. Bilek, kalça kemiği, baş arkası feci acır. 
sulu alırsa devam ederim