Beyler onlarca yüzlerce başlık açıldı kilo almak ve zayıflamakla ilgili gerçekten hepsi boş başlıklardı fırsatım oldu yazmaya başlıyorum 2 partta bitiricem

Ben 2 sene önce 48 kilo 175 boyunda kürdan bir salağın tekiydim taki spor salonuna yazılana kadar şuan 177 boy 78 kiloyum kol ölçüm ilk başladığımda 24 omuzlarım 106 santimdi şuan kol 41 omuz 131 santim nasılmı yaptım bunu hayvan gibi yiyerek şimdi zayıfların klagib sözü ben çok yemek yiyorum ama kilo alamıyorum gibtir git aq salağı şimdi direk söylüyorum ne yapacağınızı
kusana kadar yemek yiyeceksiniz net benim ağzıma mide suyum gelene kadar yemek yerim

Kahvaltı yarım litre ılık süt 3 yemek kaşığı bal 2 su bardağı yulaf ezmesi yarım saat sonra 5 yumurtalı 150 gram lor peynirli omlet şu ikisini yapın günün geri kalanında normal beslenin yemin ederim 1 haftada 2-3 kilo alıcaksınız nese devam ediyorum

Öğlen kusana kadar makarna-pilav-bulgur doydum bitti yok o mide suyu ağzına gelene kadar yiceksin o makarnayı yanında koca bir kase yoğurt

ikindi yeşil mercimek yiyebildiğin kadar ye
Doydunmu doymak yok dıbına kodumun salağı mide suyu gelecek ağzına

1 saat sonra 200 gram tavuk göğüs vücudun hayvansal proteine ihtiyacı var yumurta yetmez sadece

Akşam tekrar makarna pilav veya bulgur
Bunda o kadar abanmana gerek yok
Yanında 1 tane ton balığı

Gece yatarken biraz meyve ve 3 yumurtalı 100 gram lor peynirli omlet ve gibtirin gidin yatın
Bunu uygulayın net söylüyorum 1 ayda 10-11 kilo alacaksınız istediğiniz kadar metabolizmanız hızlı olsun