beyler boyum ortalama 1.70-1.75 kilomda 65-70 civarı. ve ben kilo alıp vücut yapmak istiyorum. daha önce 4-5 ay fitness yaptım ama adam akıllı gelişemedim. bu gün tekrar başlıcam, sizden ricam nasıl düzenli bir şekilde haftada 1-1.5 kilo alabılırım onu öğrenmek. bildiğim kadarıyla; badem, fıstık ezmesi, tahin, ton balığı ve muz gibi şeyler tüketmem gerekiyor. ancak bunları ne yoğunlukta, hangi öğünlerde tüketicem onu bilmiyorum. bu işlerden anlayan biriniz bana yardımcı olursa inanın çok sevinirim. acaba gainer (kilo aldırıcı) falan mı kullansam?

not: metobolizmam hızlıdır ve fazla yemek tüketemiyorum.