Panpa bendede aynı dert vardı 1 ayda 4 kilo aldım. Önemli olan yağ değil kas olarak kilo alman.
Öncelikle spora başlıyorsun. Spor günleri sabahları peynir gibi proteini yüksek şeyler yiyiyosun. Sabah ve akşam bir bardak süt içmeyi unutma. Spordan hemen önce makarna spordan önce ayriyeten kahvede iç iyi gelir. Spordan çıkar çıkmaz 200 gram yakın tavuk yemeye calis. Hemen yiyemem diyorsan 1 tane muz ye ama 1 saat içinde tavuk yemen lazım. Yanına ton baligida ekleyebilirsin ama çok tüketme içinde çok fazla civa var. Akşam yine protein ağırlıklı beslen yatmadan önce sütle beraber probis bisküvi tüket. Hedefin günde 100 gramin üstünde protein almak olsun. Ve günlük 8-9 saat uyu. Kolay gelsin