panpa vucut bir butun olarak calisilir sadece izole arekete girersen gelismez compaunt egzersizleri yapicaksin yani bench-squat-barfiks gibi tum vucudu calistiran egzersizler bunlari vucut agirliginlada yapabilirsin şınav turleri, squat turleri, barfiks turleriyle bi futbolcu, basketci yada herhabgi bi sparsocunun vucudunun saglam. olma nedeni bunlara antrenaninda yer vermesidir.

not: bunlarin yaninda kolda caliscaksin ama once ana egzersizler.