-
1.
+220 -27Kardeşim benim. Ben bunları diyince yüzlerce cugu aldım. Yediremiyolar hazmedemiyolar çünkü. Umarım trende çıkarsın
-
-
1.
0Kas yapmayan bir birey olarak seni destekliyom panpa bir ara sırf işimi daha iyi görebilmek için 3 ay kol çalışmaya çalıştım pekte güçlenemedim nerde yanlış yaptım söylersen çok sevinirim. Beslenme dersen panpa protein gramina kadar dikkat ettim ama fark yok :d
-
-
1.
0Pampa protein ağırlıklı beslenip yağı tamamen kesmen gerek ayrıca dambılla çalışırken örnek olarak 20 şerli 7 set yap set ler bol olsun aradada 1dk dinlenme koy ağırlığı kaldırırken nefes ver indirirken yavaş indir nefes al ve yine kaldırırken güçlendirmek istediğin yeri sıkarak ağırlığı kaldır olay bu.
-
2.
+2panpa vucut bir butun olarak calisilir sadece izole arekete girersen gelismez compaunt egzersizleri yapicaksin yani bench-squat-barfiks gibi tum vucudu calistiran egzersizler bunlari vucut agirliginlada yapabilirsin şınav turleri, squat turleri, barfiks turleriyle bi futbolcu, basketci yada herhabgi bi sparsocunun vucudunun saglam. olma nedeni bunlara antrenaninda yer vermesidir.
not: bunlarin yaninda kolda caliscaksin ama once ana egzersizler. -
3.
+120 şerli 7 set ne lan zayıflatırsın adamı ağzı olan konuşmasın anasını satayım hacim ve güç artışı için düşük tekrar düşük set sayıları ile çalışacaksın yannankokusu kardeşim
diğerleri 1 -
1.
-
2.
+1Arkadaşlar doğru yazmış. Ve 3 ayda mucizevi şeyler bekleme haftada 1 kez çalışsan 3 ayda 12 antrenman yapar ki bu hiç bişe sayılmaz daha
-
3.
0Vallla ne diyim aekadaslarla salona yazildik haftada en fazla 3 defa gittim ama 1 saat sporda yaptık canım sadece kol olurmu ama gelismedim yada gelistimde ben anlamiyom beslenme desek pek dikkat etmedim ama
-
4.
0Kardeş profesyonel vücutçusun heralde :D her bu tip başlığın altında varsın
-
5.
-1Ulan bu sporu dogal yapanlara veya küre girenlere saygim var ama sen hem küre giriyorsun hem de milleti kandiriyorsun
-
6.
0Senin açtığın başlıkta hayır yok bin.bu başlığı şukuladım. Senin hitabetten tut ada kadar çuguyu hakediyorsun.
-
7.
0Senin benle derdin ne daha nası biri olduğumu bilmeden düşman kesilsin
diğerleri 5 -
1.
İsviçreli bilim adamı edasıyla tespitlerin yapıldığı yer.
"Tespiti olan yok mu?"
Siyaset içeren başlıklar "Siyaset" altincisine açılmalıdır. 3.şahıslara küfür, hakaret, Dini, çıplaklık ve pornografik içerikler, Irklara, inançlara hakaret, küfür yasaktır. Reklam linkleri vermek yasaktır. Küfür içeren başlıklar trende çıksa dahi küfürlüye taşınıp trendden alınır.Altinci hakkında her türlü istek, şikayet ve önerileriniz için altinci admini ile iletişime geçebilirsiniz.
kotalkahn admin