-
1.
0Kardeş basit salon programı bu amk
Vücudun iyiyse ilk gün bölgesel çalışırsın (göğüs-biceps/sırt-bacak/omuz-triceps gibi) kötüyse yani çok zayıf ya da çok şişmansan 1 ay boyunca senin güçlenme programı dediğini yapıp ikinci ay yine bölgesele geçersin.