ne güçlenmesinden bahsediyorsun. bu bildiğin her salonda duvara asılan ilk ay adaptasyon programı. e yeni başlayan adam haliyle bununla başlayacak, kaslarında büyüme olacak ve büyüyen kasta herhalde güçlenecek. eğer güç antrenmanı istiyorsan compund hareketlere ağırlık verirsin, miltary press, bench press, squat,pull-up gibi. ya da direk 5x5 progrdıbını yaparsın. verdiğin program sadece sıradan bir ilk ay programı