tümü

/i/Spor

vücut geliştirmeye başladımda güzel program yok

  1. 1.
    0
    Mesela pzt=göğüs-arka kol(triseps)
    Salı=dinlen
    Çarşamba=sırt-ön kol (biseps)
    Perşembe=dinlen
    Cuma=Omuz
    Cmt-Pazar=dinlen
    ···
    #176192863 şikayet
    1. 1.
      0
      http://picmia.com/img/1443703.jpg

      Eminem gibi bir şey olsam yeterli moruk, benim için ideal bir vücut. Hem kendimide biliyorum çok kasamam kendimi. Ne kadar bir süre antreman yaparsam elde edebilirim sence bu vücudu? 3,5 - 4 ayda yapılır diyorlar.
      ···
      #176209492 şikayet
    2. 2.
      0
      Dediğim gibi 3 4 ayda yapman için beslenmene ve sporuna dinlenmene çok önem vermen gerekiyor %60 beslenme %20spor %20 uyku ona göre yaparsan 3 4 ayda rahat olursun. Protein almaya dikkat et ağırsağlam. comdan ne kadar alman gerekiyor falan bak
      ···
      #176209846 şikayet
   tümünü göster