selamun aleyküm millet yarışmaya Giricem nisan ayında 1 senelik antrenörüm soru cevap ta yapıcam ama şimdilik yazıyorum

Asıl Kilo vermek isteyenler için yazıyorum bunlar normalden daha sert sadece asıl yağ yakmak isteyenler yapsın

Kilo vermek için

- tatlıyı hayatınızdan çıkarın kesinlikle misafirlikte falan 1 lokma dahi yok.
- şeker 0 çay felan herşey şekersiz bi süre sonra alışırsınız.
-ekmek ve kalitesiz karbonhidratlar hiç tüketmeyin.
-yağ yakımı için gece yatmadan önce yağsız yoğurda maydonoz koyun ve üzerine yarım limon sıkın.
-kardio yapın 40 dakika dan aşağı olmasın ve şiddetli olsun eğer kas kaybetmeden yağ yakmak isterseniz 20 dakikayı geçmesin.
-lapa pilav ve yağsız makarna öğünlerde 2 veya en fazla 3 kaşık tüketebilirsiniz.
-et,tavuk göğsü gibi gıdalara önem verin.
-Sabah kahvaltısını sakın atlamayın metabolizmayı hızlandırır.
-Son olarak kardiodan önce l-carnitine kullanın daha profesyonel bişey istiyosanız clenbuterol kullanabilirsiniz.

Kilo almak için

-kaliteli karbonhidratlar tüketin makarna pilav vs
-yağlanmak sıkıntı değil diyorsanız pilavı yağlı yiyebilirsiniz
-çok fazla gezmeyin kalori harcamayın
-günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın
-kesinlikle diyet listesi hazırlayın
-gainer kullanın Kilo aldırıcı yani
-ekmek gibi yağ yapıcı şeyler yerine daha fazla kaliteli karb. içeren şeyler yiyin
-4 saati geçmesin öğün araları ve her öğün karb. fazla olsun ve Protein içeren yiyecekler de olsun yeşillik felan da kullanın
-yoğurt tarzı şeyler yemeyin içindeki laktoz yüzünden Kilo almayı engeller yağ yakımı etkisi gösterir

kas yapmayı yazıyorum şimdi