-
1.
+23 -3Erkeklerde en fazla olan bir sorundur göbek peki nasıl hızlı ve sağlıklı eritebiliriz bakalım.
1 - Su : Su tüketimini artırın 2.5 - 3 litre su için 10 bardak içiyorsan 15 yap 20 yap artır.
2 - Stres : Vücud stres hormonunu salgıladığı zaman kortizol denilen hormonu da salgılar bu hormon yıkıcıdır kas yıkar ve yağ depolar stresten uzak durun. C vitamini stresi azaltır.
3 - Kardiyo : Haftanın 3 günü orta şiddetli 30-60 dakika kardiyo yapın.
4 - Bağımlılık : Alkol , sigara , uyuşturucu kullanmayın kullanıyorsanız en aza indirin.
5 - Uyku : Günde 8 saat uyuyun 10 saati geçmesin
6 - Akşam yemeği : akşam yemeği saatini erkene alın biraz açlık hissederek yatın.
7 - Ağırlık antrenmanı : Yaparsanız yağ yakmanız hızlanır mecburi değil.
8 - Karbonhidrat : Tartışma konusu olan meseledir. Kesmeyin azaltın ilk 1-2 hafta zor olacak iradenizi kontrol edin. Karbonhidrat enerji sağlar azalttığınızda vücut bedende fazla olan yerden alternatif enerji kullanacaktır tabikide bunlar yağ olacak.
9 - Sebze ve protein : Bunları artırın ama kusana kadar yiyip abartmayın protein max kendi kilonuzun 2 katı olsun.
10 - Yağlar : Kesinlikle azaltmayın . Kaliteli yağ tüketmeye devam edin (zeytinyağı , omega 3 , hindistan cevizi yağı v.s) gidipte kızartma yağı diklemeyin
Alıntı yaptım linkte vermiyorum.
Bunu sevdiniz bunlarada bakın o zaman aq
(bkz: karın kası six pack nasıl yapılır)
(bkz: kilo vermek detaylı anlatıyorum)
başlık yok! burası bom boş!