Kilo ile boy iyidir kardiyoya gerek yok yani kosma bigiblet tarzinda 2 tane 5 kg dumbel ile yapamiyacagin hareket yoktur dumbel ile calis oturur pozisyonda dirsegin dizine degicek sonra dumbel kaldirip indircen bunu 4 set yapacan ( her set 10 ) sonra ayakta dambillari dirsegini bukmeden ozellikle dirsegini bukmicen bunu da 2 set yeter her set basina 30sn dinllen kol bisebs icin bunlar yeter hafta 3 yada 4 kere yapabilirsin